7 Langkah Penting dalam Pencegahan Diabetes; Nomor 2 Masih Sulit Dilakukan!

RADARKUNINGAN.COM - Kami sangat peduli dengan kesehatan Anda. Maka, berikut ini kami siapkan 7 langkah penting dalam pencegahan diabetes. Simak baik-baik, ya!

Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Jika tidak dikontrol dengan baik, diabetes dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan kebutaan.

Kabar baiknya, diabetes tipe 2, yang merupakan jenis diabetes paling umum, dapat dicegah atau setidaknya ditunda kemunculannya dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Berikut beberapa langkah penting yang dapat Anda lakukan:

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama diabetes tipe 2. Menurunkan berat badan bahkan sedikit, sekitar 5-7% dari berat badan awal, dapat secara signifikan menurunkan risiko diabetes.

2. Menerapkan Pola Makan Sehat

Perbanyak konsumsi sayur dan buah: Sayur dan buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Konsumsi minimal 5 porsi sayur dan buah setiap hari.

BACA JUGA:5 Tempat Glamping Favorit di Kuningan, Syahdunya Bermalam Di Kaki Gunung Ciremai

Pilih karbohidrat kompleks: Ganti nasi putih dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum utuh, atau ubi jalar. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Kurangi konsumsi gula tambahan: Batasi konsumsi makanan dan minuman manis, seperti soda, jus kemasan, dan kue. Gula tambahan dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Pilih protein tanpa lemak: Konsumsi protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan tahu. Hindari daging olahan dan daging merah berlemak.

Batasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans: Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) yang berisiko bagi kesehatan jantung.

Pilih sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Sumber: