RADARKUNINGAN.COM - Usai melaksanakan kegiatan olahraga, berikut ini waktu yang tepat untuk makan sebagai asupan pengganti kalori yang hilang.
Sebenarnya tidak ada aturan waktu yang mutlak mengenai waktu makan setelah olahraga.
Namun, kebanyakan ahli gizi merekomendasikan menunggu sekitar 30 hingga 60 menit setelah olahraga sebelum mengonsumsi makanan berat.
Ini memberi tubuh berkesempatan untuk beristirahat serta memulihkan tenaga yang terkuras.
Selama waktu istirahat ini, bisa mengonsumsi makanan ringan seperti buah atau minuman elektrolit untuk memulihkan cairan yang hilang.
BACA JUGA:Ketahui, 5 Manfaat Olahraga saat Menstruasi Simak
Jika kamu sedang berusaha menurunkan berat badan atau membentuk otot, penting untuk mengatur kalori masuk dengan kalori yang dibakar selama olahraga.
Jangan biarkan konsumsi kalori melebihi kalori yang telah dibakar, karena hal ini dapat mengurangi efektivitas latihan.
Perencanaan pola makan dengan baik akan memastikan hasil maksimal dari olahraga.
Pemilihan makanan yang tepat setelah olahraga sangat penting untuk memaksimalkan manfaat dari aktivitas fisik.
BACA JUGA:Rekomendasi Olahraga Sederhana untuk Mengatasi Burnout, Cukup Efektif Simak
Studi dari Colorado State University Extension menyebutkan bahwa makanan yang baik dikonsumsi setelah olahraga adalah makanan dengan kandungan karbohidrat, protein, serta sedikit lemak.
Karbohidrat diperlukan untuk menggantikan glikogen yang terkuras selama olahraga, sementara protein berfungsi untuk memperbaiki serta membangun otot.
Beberapa contoh makanan yang direkomendasikan setelah berolahraga adalah ubi, kentang, atau oatmeal.
Karbohidrat ini berperan dalam memulihkan energi yang telah digunakan tubuh.