Tetap Sehat dan Bugar, ini Jenis Olahraga Simpel Tanpa Menggunakan Alat

Push up mempunyai banyak manfaat diantaranya yaitu dapat memperlancar peredaran darah sehingga cocok untuk kesehatan jantung. Cara untuk melakukan push up yaitu:

• Rentangkan kaki ke belakang dan seimbangkan tubuh.
• Tarik bagian pusar ke arah tulang belakang.
• Turunkan tubuh perlahan dengan menekuk siku sampai dada menyentuh lantai.
• Dorong tubuh ke posisi awal dengan merentangkan siku, ulangi langkahnya.

3. Sit up

Gerakan sit up merupakan gerakan untuk memperkuat otot-otot perut.

BACA JUGA:Update CAS Bulan September Mendatang, Nama Maarten Paes Masuk dalam List of Hearings Arbitration?

Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut yang masih kendur. Cara untuk melakukan sit up yaitu:

• Pilihlah matras yang nyaman, usahakan jangan melakukan sit up langsung di lantai karena berisiko menyebabkan nyeri di punggung dan tulang ekor, bahkan memar.
• Selanjutnya, berbaring telentang pada matras.
• Tekuk lutut dengan posisi kedua telapak kaki menapak ke lantai.
• Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan angkat leher sedikit dari permukaan lantai.
• Dengan menggunakan otot perut, angkat punggung secara perlahan sambil mengembuskan napas hingga berada pada posisi duduk meringkuk, yang ditandai dengan dada sejajar dengan lutut.
• Turunkan punggung kembali ke posisi semula secara perlahan sambil menarik napas.

4. Step up

Step-up adalah olahraga tanpa alat yang cukup sederhana dan mudah untuk dilakukan. Karena gerakannya hanya melangkahkan kaki ke tangga seperti sedang menaiki tangga.

BACA JUGA:Vietnam Ketar-ketir Melihat Timnas U-23 di Piala AFF 2024, Dianggap Terlalu Kuat?

Gerakan ini berfungsi untuk melatih keseimbangan, membentuk otot paha, dan membakar kalori. 

Langkah-langkah melakukan step-up:

• Posisikan tubuh berdiri di depan tangga.
• Langkahkan kaki kanan ke tangga dan dorong tumit serta lutut kiri ke atas.
• Turunkan kaki kiri dan langkahkan kaki mundur, ulangi langkah dengan kaki kanan dan sebaliknya.

5. Jalan 

BACA JUGA:Rekomendasi Tablet Keluaran Terbaru di Tahun 2024 yang Cocok untuk Multitasking

Olahraga jalan tidak harus di lapangan atau trek tertentu. Berjalan-jalan bisa di koridor atau halaman rumah.

Bisa juga dengan mencoba naik turun tangga di rumah.  Jika memungkinkan untuk keluar rumah, bisa berjalan mengelilingi komplek, gang atau hanya sekitaran rumah saja, dengan begini langkah kaki akan terhitung lebih banyak sekaligus bisa untuk menghirup udara pagi yang masih asri dan segar.

Berjalan merupakan salah satu olahraga kardio yang bisa menjaga kesehatan jantung. 

Sumber: