Makan siang: 1 porsi mashed potato, daging dada ayam panggang, dan salad sayur.
Makan malam: 1 porsi steak tempe dan buah potong segar.
Menu Diet sehar hari Kamis
Pilih makanan yang bisa mencukupi kebutuhan gizi dan mengenyangkan lebih lama untuk mendukung aktivitas Anda, yaitu:
Sarapan: Roti gandum dan telur rebus atau alpukat.
Makan siang: Dada ayam panggang, brokoli rebus, dan kentang tumbuk.
Makan malam: Dada ayam panggang, brokoli rebus, dan jagung rebus.
Menu Diet sehar hari Jum’at
Menu diet sehat seminggu untuk menurunkan 15 kilogram pada hari jumat, yaitu:
Sarapan: Roti gandum yang dipanggang tanpa mentega, dua telur rebus, pisang, dan alpukat.
Makan siang: Telur rebus dan salad sayur.
Makan malam: Pisang, buah naga, atau smoothies buah.
Menu diet Sehar hari Minggu
Untuk akhir pekan, Anda bisa memilih menu diet seminggu yang lebih bervariasi, yaitu: