5 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Mengecilkan Perut, Yuk Bakar Opormu!

RADARKUNINGAN.COM - Mengecilkan perut tidak hanya tentang penampilan, tetapi juga kesehatan. Lemak di sekitar perut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.

Salah satu cara terbaik untuk mengecilkan perut adalah dengan gabungan latihan kardio dan latihan kekuatan yang tepat.

Berikut adalah lima gerakan olahraga sehat yang dapat dilakukan di rumah untuk membantu mencapai tujuan ini.

1. Plank

Plank adalah gerakan yang sederhana namun sangat efektif untuk memperkuat otot inti, termasuk otot perut. Berikut adalah cara melakukannya:

BACA JUGA:One Way Gate Kalikangkung Km 414 - Tol Cipali Km 72 Ditunda, Ada Ganjil Genap di Jalan Tol

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.
2. Angkat tubuh Anda dengan menopang diri pada siku dan telapak kaki.
3. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
4. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, atau sesuai dengan kemampuan Anda.

2. Mountain Climbers

Mountain climbers adalah latihan kardio yang melibatkan gerakan cepat kaki ke depan dan ke belakang, mirip seperti sedang mendaki gunung. Berikut langkahnya:

1. Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan lurus di bawah bahu.
2. Angkat satu lutut ke arah dada dengan cepat, lalu ganti dengan kaki yang lain.
3. Lanjutkan bergantian dengan kecepatan yang konstan.
4. Lakukan gerakan ini selama 1 menit untuk latihan kardio yang bagus.

3. Russian Twists

Russian twists melibatkan gerakan memutar tubuh yang membantu melibatkan otot-otot perut. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

BACA JUGA:Berapa Banyak Kucing Harus Minum Dalam Sehari? Ini Dia Jumlah Kebutuhan Cairan yang Harus Dipenuhinya

1. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan tumit bersentuhan dengan lantai.
2. Condongkan tubuh ke belakang hingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
3. Rapatkan tangan di depan dada, lalu putar tubuh ke kanan dan sentuh lantai dengan ujung jari.
4. Kembali ke tengah, lalu putar ke kiri dan sentuh lantai.
5. Lakukan gerakan ini bergantian dengan gerakan yang cepat, lakukan sebanyak 15-20 kali untuk setiap sisi.

4. Leg Raises

Leg raises adalah latihan yang fokus pada otot perut bawah. Berikut adalah cara melakukannya:

1. Berbaring telentang dengan tangan di bawah pantat untuk menopang punggung bawah.
2. Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan lantai.
3. Turunkan kaki perlahan hingga hampir menyentuh lantai, lalu angkat kembali.
4. Lakukan gerakan ini dalam 3 set, masing-masing 12-15 kali.

5. Burpees

Burpees adalah gerakan olahraga total tubuh yang melibatkan kardio dan kekuatan. Cara melakukannya adalah: