4. Bench Press
Bench press adalah gerakan klasik untuk menguatkan otot dada, trisep, dan bahu anterior.
Dengan berbaring di bangku dan mendorong beban ke atas dari dada, gerakan ini bisa sangat efektif. Jika memungkinkan, gunakan barbell untuk hasil maksimal.
5. Dumbbell Row
Gerakan ini fokus pada otot punggung bagian atas dan bahu posterior. Dengan lutut ditekuk dan tubuh condong ke depan, tarik dumbbell ke samping tubuh dengan siku tetap dekat dengan pinggang. Ini membantu memperbaiki postur tubuh sambil membangun kekuatan.
BACA JUGA:Cuma 3 Bahan Bisa Mengubah Daun Pinus Menjadi Minuman Bersoda, Ini Cara Buat Sprite Alami
6. Triceps Dips
Gerakan ini sangat bagus untuk menguatkan trisep, otot yang berada di bagian belakang lengan atas.
Gunakan kursi atau bangku, turunkan badan dengan siku ke belakang dan tekuk hingga lengan membentuk sudut 90 derajat, lalu dorong kembali ke atas.
7. Plank Variasi
Plank bukan hanya latihan inti yang baik, tapi juga melibatkan otot bahu, dada, dan lengan. Variasi seperti side plank, plank dengan shoulder tap, atau plank dengan leg lift akan menantang otot-otot tersebut dengan cara yang berbeda.
Tips Penting
Tekankan Teknik yang Benar: Pastikan untuk melakukan gerakan dengan teknik yang benar untuk mencegah cedera dan memaksimalkan manfaat.
BACA JUGA:Cerita Satu Keluarga Batal Mudik Gara-gara Jalan Cipasung - Subang Longsor, Tertahan di Cirebon
Penyesuaian Berat: Sesuaikan berat beban atau intensitas gerakan sesuai dengan kemampuan dan level kebugaran Anda.
Variasi dan Progresi: Selalu mencoba variasi baru dan menantang untuk mencegah kebosanan dan mempercepat perkembangan otot.