5 Olahraga Ringan Untuk Manula, Cocok Untuk Usia 60 Tahun Ke Atas!

Selanjutnya adalah foot taps, mulailah dengan berdiri di depan anak tangga atau bangku kecil. Lalu berdiri dengan kaki selebar pinggul.

Angkat perlahan kaki kiri Anda dan ketuk bagian atas anak tangga. Ulangi ini sebanyak 15 hingga 20 kali dengan kaki kiri sebelum beralih ke kaki kanan.

Seiring dengan peningkatan keseimbangan Anda, Anda dapat melangkah ke atas tangga, bukan hanya mengetuknya (jika Anda merasa nyaman melakukannya).

4. Single Leg Raises

Untuk melakukan gerakan mengangkat satu kaki atau single leg raises, anda perlu berdiri tegak dengan kaki langsung di bawah pinggul untuk memberikan dukungan.

BACA JUGA:3 Olahraga Ringan Untuk Lansia, Menjadi Pilihan Dalam Aktivitas Kesehatan Dan Kebugaran

Kemudian, angkat kaki kiri Anda satu inci dari tanah dan fokus pada tidak miring ke kanan. Anda harus menjaga berat badan Anda pada kaki kanan sambil mempertahankan posisi tegak.

Pertahankan kaki kiri Anda diangkat selama 10 detik sebelum menurunkannya ke tanah. Tukar latihan ini antara kedua kaki dan lakukan sekitar lima kali pengulangan di setiap sisi.

Jika ini adalah kali pertama Anda melakukan pengangkatan satu kaki, gunakan kursi atau meja dapur sebagai pendukung.

5. Ankle Circles

Jenis olahraga ringan untuk manula terakhir adalah ankle circles, dimana latihan ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan juga berfungsi sebagai pemanasan yang nyaman.

BACA JUGA:3 Manfaat Rutin Olahraga Jalan Kaki Bagi Lansia, Memberi Dampak Baik Untuk Jiwa

Tergantung seberapa nyaman Anda, gerakan lingkaran pergelangan kaki dapat dilakukan baik dalam posisi duduk atau berdiri.

Angkat kaki kanan Anda dari lantai dan putar pergelangan kaki Anda 5 hingga 7 kali. Kemudian lakukan hal yang sama ke arah yang berlawanan. Ulangi dua langkah ini untuk pergelangan kaki kiri Anda.

Sumber: