Makanan Kaya Magnesium: Magnesium merupakan mineral penting untuk relaksasi otot dan saraf.
BACA JUGA:Ternyata Ada Minimum Umur Kucing Dimandikan, Kapan Anabul Baru Boleh Dimandikan?
Makanan kaya magnesium antara lain pisang, bayam, almond, dan coklat hitam.
Makanan Kaya Glisin: Glisin adalah asam amino yang membantu meningkatkan kualitas tidur.
Makanan kaya glisin termasuk ayam, kalkun, ikan, dan kedelai.
Makanan Mengandung Karbohidrat: Makan karbohidrat kompleks sebelum tidur meningkatkan kadar triptofan di otak, yang kemudian diubah menjadi melatonin.
Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan pasta.
Kebiasaan:
Buat jadwal tidur yang teratur: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
BACA JUGA:Memahami Keanekaragaman Tanaman Anggrek; Pesona Ratu Bunga yang Memukau
Ini membantu mengatur kesehatan tubuh Anda.
Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan: Lakukan aktivitas santai sebelum tidur, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Hindari Kafein dan Alkohol: Kafein dan alkohol dapat membuat Anda susah tidur.
Hindari kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Pastikan kamar tidur anda nyaman untuk tidur. Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang.
Gunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya, gunakan kipas angin atau AC untuk mengatur suhu, dan gunakan penutup telinga untuk menghalangi kebisingan.