Ketahui, Fakta Tentang Olahraga Malam Hari yang Bisa Ganggu Waktu Tidur, Simak Penjelasannya
olahraga secara positif berdampak pada ritme sirkadian, tergantung pada aktivitas fisik itu. --Karyn bell - Tangkapan layar
BACA JUGA:5 Destinasi Wisata Alam di Kuningan yang Dapat Memacu Adrenalin Anda
Juga, olahraga secara positif berdampak pada ritme sirkadian, tergantung pada aktivitas fisik itu.
Ketika seseorang nggak bisa tidur setelah olahraga malam hari, hal itu disebabkan tingginya level hormon adrenalin dan kortisol.
Karena itu, mengutip dari Openfit, kamu perlu mengatur waktu berolahraga untuk menghindari efek tersebut.Para ahli menyarankan untuk berolahraga 3 jam sebelum waktu tidur.
Dengan begitu, tubuh memiliki waktu yang cukup untuk menurunkan hormon-hormon ke level normal. Selain itu, kamu dapat mengganti jenis aktivitas yang dilakukan.
Misalnya lari membuatmu menjadi lebih terjaga dan sulit tidur, coba beralih ke jenis olahraga lain yang dapat membuat tubuh jadi lebih rileks seperti yoga.
Ada banyak olahraga yang bisa kamu lakukan sebelum tidur, mulai dari berlari, lompat tali, squat, cross fit, angkat beban, plank, push-up, HIIT, dan lainnya.
Namun jika jenis olahraga ini membuatmu sulit tidur setelahnya, kamu bisa menggantinya dengan jenis aktivitas lain yang lebih rileks.
Melansir dari Sleep.org, pilates, yoga, stretching, self-massage, meditasi, adalah contoh olahraga ringan yang dapat kamu lakukan sebelum tidur.
BACA JUGA:Bukan Gabung Dewa United, Teddy Tjahjono Resmi Jadi Komisaris PT LIB Usai Tinggalkan Persib Bandung
Selain itu, olahraga ini juga membantu melepaskan stres yang kamu alami sepanjang hari, juga merilekskan otot untuk melepaskan tekanan. Jadi, kamu bisa lebih mudah tidur setelah berolahraga.
Olahraga membutuhkan banyak gizi yang bisa terserap habis saat kamu tidur setelahnya.
Mungkin kamu sedang diet atau berusaha mengurangi berat badan dengan nggak menyantap apapun setelah berolahraga.
Namun, tindakan ini dapat membuatmu terbangun di pagi hari dengan perut kosong.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber: radarkuningan.com
- Share:
